[育兒] 回顧5M開始調睡眠作息


★小豬蛋有各種奇奇怪怪的睡姿

印象中小豬蛋愛睡覺大概只有剛出生時,
親餵時媽媽跟他都不支睡倒的狀況。
別的把拔馬麻說的「累了就自己默默睡著」可能只有在吃飽睡、睡飽吃的前兩個月,
後來睡前例行:趴著哭–>抬頭哭–>爬著哭–>Orz哭–>站著哭,
朋友說小豬蛋早早就會爬會站很超齡,
我和EPH都覺得根本是他犧牲睡眠時間努力掙扎的結果=_=


★兩個多月的小豬蛋

一兩個月時,寶寶大致都是以3小時喝奶為週期,
吃飽就會睡一段時間,醒來就吃東西,
那時拍嗝換尿布什麼的都很花時間,但寶寶的睡眠時間還長,
厭奶那篇說過,因為有3小時的規律性,
當時覺得小豬蛋的作息快要規律下來了,
正期待不用夜奶的時刻,小豬蛋開始對周遭好奇,也開始厭奶了Orz

厭奶讓我慌亂了一段期間,小豬蛋的精神開始越來越好,
這時稍微來埋怨一下,
日本主婦之友的書,總是有詳細的圖解,非常實用,
但就是理念相當溫柔,像這種情形,
主婦之友的書會寫說”寶寶清醒的時間更長了!”
或是”漸漸調整成白天不睡覺的作息”,
但不會給很明確的指示和建議。
實際上這時候的寶寶還是需要十幾個小時的睡眠,
4個月後的寶寶開始會硬撐,
就算累了也還想玩耍,直到很歡很難搞,
我記得當時我常叫小豬蛋”小歡歡”,
其實是笨媽媽自己沒幫他安排好作息。
(我當初一直想從他平常的作息去調成有規律,卻發現作息亂到找不到規律)

之前的血淚史就不多說了(要把握小豬蛋小睡的空檔)
總之除非本來寶寶的習慣跟馬麻很能配合
(像我也有朋友很成功地用親密育兒)
不然還是下定決心好好幫寶寶安排作息吧!

就在我一邊煩惱小豬蛋的睡眠不夠,
一邊要傷腦筋副食品的時候,
我看到了瓜老師的文章,瓜老師在媽寶版很有名,
我因為百歲失敗,就想說:瓜老師也一樣啦,我們都超過4個月了,百歲無望了!
但看到瓜老師把副食品的文章寫得很搞笑,引起我的興趣,
繼續深讀網誌,發現鉅細靡遺的作息作戰攻略,
瓜老師的喊話鼓勵了我,我決定再給小豬蛋和自己一次機會。

在這裡強烈推薦瓜老師的:老王賣瓜之新手媽媽備忘錄︰關於睡覺這件事
備忘錄之外,還有新手媽媽問題熱門排行榜、瓜老師版之新生兒使用說明書……
這些瓜老師的嘔心瀝血之作對新手媽媽真是相當重要,
就像那本”喂,請問百歲醫師在家嗎?”的作者,一開始實行百歲也是飽受挫折,
後來打電話和寫信去向”丹瑪醫師說”和”百歲醫師教我的育兒寶典”的兩位作者討教才成功。
就算知道大原則,小細節還是能殺得新手媽媽措手不及,
瓜老師的部落格提供了這些小細節的解答,像經典的40分鐘小睡關卡,
就讓我在電腦前頻頻點頭稱是,所以想百歲的爸媽好好研究瓜老師秘笈吧!


★超級瑪莉睡

參考了瓜老師的各月齡作息表,後來小豬蛋就照下面的作息表開始實施,
9:00-起床喝奶
(清醒玩耍時間)
11:00-13:00-第一次小睡
13:00-起床喝奶
(清醒玩耍時間)
15:00-17:00-第二次小睡
(清醒玩耍時間)
17:00-起床喝奶
18:30或19:00-隨意小睡
21:00-喝奶
22:00-睡覺
05:30-夜奶
當然寫起來輕鬆,那時實行起來仍是困難重重,
對我來說最痛苦的莫過於傍晚煮飯的時間,
沒有人手幫忙,小睡沒睡又累到沒辦法自己玩的小豬蛋特別歡。
不過自從用餐跟白天小睡的時間固定下來之後(為此媽媽的用餐時間變得很不固定)
小豬蛋心情好到能自己玩的時間的確是變多了,
晚上小豬蛋和爸爸的睡眠品質也有所改善。
達到這境界大約是在實施了半個月規律作息之後。


為什麼媽媽的睡眠品質沒有改善呢? 因為夜奶==……
照瓜老師的說法,夜奶次數會漸漸減少,
但小豬蛋維持了很長一段時間都是凌晨至少起來三次,
大約是1-2點、3-4點、5-6點左右,更甚者是5-9點間起來非常多次,
3次通常是爲了喝奶,但5-9點那幾次則是玩心起了想玩。
那時小豬蛋還跟我們一起睡在主臥,已經會站的他看到我們不理,會大聲號哭,
於是我向五人幫裡的媽媽前輩sarro討教,跟他說小豬蛋進步的狀況和目前的困境,
最後sarro點出了關鍵:
「我在想如果讓小豬蛋自己睡一間會不會比較容易?
這樣你們比較不會被他干擾,要訓練他也簡單一些」


雖然我懷孕前和懷孕中都信誓旦旦地說,
「當然要讓他自己睡啊,這樣才能訓練他獨立嘛!」
結果生完以後發現,最不獨立的就是馬麻,
尤其小豬蛋之前住過院,根本捨不得讓他自己睡,
(我本來以為只有我這樣神經兮兮,後來看這篇撤出嬰兒房
才發現原來瓜老師也是腦內小劇場之緊張媽一族,
三不五時就要確定寶寶胸口起伏。

這篇好神耳跟小豬蛋也是如出一轍)。

於是在小豬蛋六個月時,我們終於讓他獨立進駐小孩房。
第一天還擔心他會適應不良哭哭,結果一切都是馬麻多慮了,
雖然照常睡前哭,但對於環境的改變倒是滿不在乎。
擁有自己的房間之後,也證實了之前凌晨哭並非長牙歡歡,
而是看得到爸媽就想討抱討玩討奶。

自此之後,半夜聽到哭聲,
馬麻就得睡眼惺忪地去小孩房把小豬蛋抱來,
親餵完(可能母子兩人都還不小心睡著了一下),再把小豬蛋抱回去睡,
早期小豬蛋還會睡在我旁邊久一點,
習慣自己睡之後,大床好像變成他的玩樂地點,
翻個身就想起來玩,所以馬麻還是得認命爬起來帶他回去睡,

三更半夜意識不清往返小孩房&主臥房的我,
實在很像哆啦A夢裡面把寶寶搬來搬去的螞蟻Orz

作息大作戰大約進行兩個月後,夜奶兩次的規律漸漸形成,
只是接近起床時間的哭哭有時會太早,
反射性爬起床餵奶的媽媽沒注意的話,就會餵錯時段。
(正確作法是讓小豬蛋睡意大過安撫餵奶,在正確時間再起床餵奶)

大戰將近三個月,這個月開始漸漸變成一次夜奶,通常是5-6點那次,
有時馬麻還是會在3點幽幽醒來,發現不用餵奶就可以呀比躲回被窩睡。
(可是也常因為偷看反而把他吵醒得餵奶~囧rz)


會開始想調整作息,並不完全是為了爸媽晚上的睡眠,
(爸媽睡眠好像沒改善多少==)
而是發現小豬蛋睡得太少,
之前一天甚至有睡不到10小時的狀況,
覺得對他的發育很不好,
實施作息調整之後,幾乎每天都可以有12小時以上的睡眠。

最近一次最好的狀況是因為早起,省略了第三次小睡,
直接提早到8點睡覺,在12點起床喝奶之後,一口氣睡到早上7點。
我覺得這作息對爸媽來說還蠻輕鬆,
但因為EPH晚下班,所以實施上可能會有難度,
昨天想要比照辦理,結果7點半他就撐不住,
少吃太多餐的結果,今天凌晨整個大混亂,
爬起來餵奶好幾次,7點就睡意全消要玩耍,
把根本沒睡夠的爸媽給累慘了Orz…..


不過作息大戰還是得繼續,尤其考慮小豬蛋長大,
清醒時間可能漸漸延長(2hr–>2.5hr–>3hr),就得擬定新作息。

目前進行中的作息大戰是省略第三次小睡(6-7點),
讓小豬蛋提早到8-9點睡覺,到今天這作息還沒穩定下來,
好像因為晚上睡得長,白天的小睡都有縮短,都不到兩小時。
第三次小睡沒睡的狀態下,
有時會在7-8點就累倒,這樣可能9.10點又爬起來。

近期比較順利的情況是9點多睡,
11-1點間會爬起來討奶,喝完會乖乖睡回去,
5-6點會再起來一次,再來就7-8點就想起床。
其實這作息若能穩定下來也還不錯,
11-1點那趟起床是比較簡單的(通常馬麻都還沒睡)
但如果馬麻1點還不睡覺,7-8點就有點起不來=_=,
這也提醒了不能只要求小孩規律作息,
馬麻晚睡晚起的怠惰習性也應該好好修正了!


寫這篇除了是想為調整作息的過程留下紀錄,
也順便鼓勵一下寶寶作息很亂的馬麻們,其實實行下來還是會有進步的,
就像我本來對省夜奶這點不抱特別期望,但隨著吃副食品的分量增加,
連續睡眠的確有變長,自然而然地少了幾次夜奶。
最棒的是發現他們真正睡飽後,
真的可以像書上說的不哭鬧地醒來玩,
那天發現他醒來沒大哭通知,只是咿咿呀呀在床上玩小海馬,
馬麻進房後才笑著打招呼的樣子超可愛,
(可惜因為每餐吃的分量總是不夠,小豬蛋還是哭醒比較多)
小豬蛋,跟馬麻繼續為你睡飽飽的笑顏努力吧!!!

PS:其實不一定要百歲,如果寶寶適合,親密育兒我覺得也很好,
只是小豬蛋:
1.不討安撫奶,喝奶都是真的肚子餓
2.分房也不哭鬧,
3.自己喝奶都隨便喝喝,所以我覺得他比較適合規律的百歲育兒。

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