[育兒] 嬰幼兒各階段所需睡眠

週末7點半起床,想偷空寫個隨手記,
沒想到頭探進小豬蛋房裡一瞄,小傢伙已經起床在跟黑熊玩了!!!
雖然我沒讓他出來,在外頭用我的電腦,
但聽到小豬蛋在房裡唱歌說話,
還是覺得心浮氣躁–小豬蛋睡眠時間太短啦!!

平常小睡、晚上拖拖拉拉不睡的事蹟我就不贅述,
昨天下午外出,過了午睡時間的4點多在車上昏沉沉,
(現在小豬蛋比較大,外出的午睡我會寬鬆一些,晚點睡、睡少一點無妨)
馬麻想說總該睡一下了吧,結果瞇了5分鐘,突然哭醒,整個就沒打算再睡,
(這傢伙新生兒時期就常常這樣啊啊啊啊啊 → 小磨娘精)
一直到我們晚上9點賞螢回程才睡倒在汽座,這個補眠頂多20分鐘吧,
回到家吃遲到的晚餐,上床時間也超過10點半,
今天一早卻還沒7點半就起床 !
其實像婆婆、嫂嫂她們就不會那麼計較睡眠作息,
但睡不夠的小孩情緒很不穩定,這是壞脾氣的馬麻我相當不能忍受的狀況,
自認情緒控制不佳的我,最好是把孩子歡鬧的源頭降到最低,
才是確保孩子安危的最佳選擇!
(良心建議,獻給每一個曾經想把孩子吊起來打的父母XD!)

在參考其他資料以前,先紀錄目前小豬蛋(2Y11M)的平日作息:
(每天狀況不一定,用區間表示)

07:00-09:00   – 起床(通常都是8點前,理想我是希望他睡到8點半)
08:30-10:30   – 早餐
11:00-12:30   – 遊戲、半小時電視時間
12:30-13:30   – 開始午餐
14:00-15:00   – 喝一餐奶,刷牙、開始午睡
17:30-18:00   – 午睡醒來,開始遊戲時間(馬麻煮飯)
19:30-20:00   – 開始晚餐
20:30-21:30   – 洗澡
21:30-22:30   – 和爸爸遊戲,喝一餐奶,聽故事,刷牙睡覺

以2歲兒來說,午覺可能是訂得比較長(預計是2點半睡到5點)
但因為把拔下班時間晚,希望每天至少都有安排跟把拔玩耍的時間,
所以晚上睡覺時間訂得晚,就是強制10點前必須在小床躺平,
小豬蛋雖然會安分待在小床上,但不見得10點就入睡,
經常會拖到11點,最晚也曾經接近1點還沒睡著
以最理想的實施狀況來說:
晚覺睡10 p.m.- 8 a.m.,午覺睡2 p.m.- 5 p.m.
總共會有13 小時的睡眠,但小豬蛋通常遠遠不及啊Orz

那到底各階段寶寶該睡多久呢?
雖說不會有標準答案,每個孩子狀況也不同,但還是搜尋幾個參考標準吧:

摘錄自媽咪寶貝-寶寶每天睡多久才足夠
(1)出生到3個月大:新生兒大約會睡16-20小時。1-3個月大則縮短至16-17小時。
(2)3到6個月大:縮短至15小時左右,白天會小睡兩三次,加起來約4-5小時。而夜間通常已經能睡過夜,有9-10小時的睡眠時間。
(3)6到9個月大:平均睡14小時左右,大約6~8成的寶寶已進步到一覺到天亮。
(4)9到12個月大:平均每天睡13-14小時,典型的作息時間是早上6點半或7點起床,早上10點和下午1點各小睡一次,到了晚上7、8點就要上床睡覺。
(5)1到3歲大:學步兒的睡眠時間大約每天12-13.5小時。到了15-18個月大後,減少為一次小睡。
(6)3到5歲大:學齡前幼兒每日大約睡11-12小時,大部分的孩子不用午睡也能精力充足。

另外兩則是在FB上看到網友分享的,
這張網路圖片應該是節錄自媽媽寶寶雜誌,搜尋資料來源的周怡宏醫師,
發現他有部落格-周怡宏醫師的育兒日誌
裡頭關於睡眠的文章也不少,找時間再來一一拜讀一下。
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網友分享的另一則是國外網站-Baby Center
裡頭有篇是 How much sleep does your child need?

年齡(歲)夜間睡眠(小時)白天睡眠(小時)平均總睡眠數(小時)
2 years10-121-3 (1 小睡)13 
3 years9-121-3 (1 小睡)12-13 
4 years9-120-2.5 (1 小睡or不小睡)11-12 
5 years8-11 0-2.5 (1 小睡or不小睡)10-11 
6 years10-11 不小睡10-11 
7 years10-11 不小睡10-11 
8 years10-11 不小睡10-11
*夜間和白天小睡時間不見得吻合,有時夜間多睡了,白天小睡可能就會少一些,反之亦然。

底下的叮嚀挺切合實際帶孩子的經驗,順便不負責任節錄翻譯一下:
孩子睡眠習慣不好、小睡不睡或不願意10點前上床睡覺時,
家長可能會以為孩子不需要那麼多睡眠。
其實那可能正是因為孩子睡眠不足,導致睡覺時間過度亢奮、過度疲累的表現。
孩子有沒有睡眠不足,家長可以自問:
1.孩子經常在車上睡著?
2.每天都得叫孩子起床?
3.孩子易怒、煩躁不安、或很疲累?

(圖片來源:Peyton manning

總之,現在小豬蛋每天睡眠,晚覺和午睡加起來頂多10-11小時,
而且不管多晚入睡,隔天還是早早就起來(真是適合上班上學的習慣啊?)
無論如何,睡眠對孩子的情緒&身體發展很重要的啊,
現階段目標還是希望能讓他固定有11-12小時的睡眠時間啦!
另外,我到現在都還需要午睡,所以我也不能接受4歲以後就可以不午睡這點,
(馬麻不就不能下午睡懶覺了) 
中場休息明明就是每天必備的,哼哼哼哼 !

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